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隨著生活節奏加快，長時間工作、外食比例高、壓力累積，讓許多人感覺到「放鬆」變成一種奢侈。無論是熬夜加班的上班族、生活步調緊湊的學生族群，還是時常感到精神緊繃、難以放鬆的人，如何建立良好的生活節奏、維持穩定補充，已成為現代保健的重要課題之一。

「GABA（γ-胺基丁酸）」作為天然來源的放鬆營養素，逐漸成為補充新趨勢。然而市面上GABA補充品的設計差異極大，從單一成分到結合礦物質、植化素與維生素B群的多元複方，選擇多樣卻容易讓人混淆。

這篇文章將從專業營養師的角度，帶你認識「什麼是GABA？為什麼現代人需要補充？」以及「挑選GABA補充品的5大原則」，幫助你建立正確觀念，並介紹以GABA概念為核心設計的多元複方補充品—安舒眠，作為日常放鬆補給的好選擇。

一、什麼是GABA？為什麼現代人需要補充？

GABA（γ-胺基丁酸）是一種天然存在於人體內的胺基酸類物質，屬於神經傳導物質的一種，主要參與神經系統的平衡調節，與維持日常精神狀態、情緒穩定等概念密切相關。雖然GABA在人體中自然生成，但飲食中能直接攝取的來源有限，僅存在於部分發酵食品、發芽穀物與特定植物中，且含量相對較低。

隨著生活型態改變，長期壓力、作息紊亂、外食比例高等因素，讓許多人感覺到精神負擔沉重，日常放鬆變得越來越困難。這時，透過額外補充含有GABA概念的多元營養素，作為飲食結構的補充支持，成為日常營養補充的新選擇之一。

GABA補充品通常會結合其他營養素，如礦物質、植化素與維生素B群等，打造更完整的營養補給設計，適合長時間工作、生活節奏緊湊、經常感到壓力大或希望建立穩定作息的人群，作為日常補充的一環，幫助維持身心節奏平衡。

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二、如何挑選GABA補充品？營養師建議掌握5大原則

市面上的GABA補充產品選擇多元，從單方GABA到結合礦物質、植化素與維生素的多元複方配方，各品牌設計邏輯與標示內容不盡相同，讓消費者在選購時常感到困惑。

作為營養師，我建議挑選GABA補充品時，應掌握以下5大原則，幫助你看懂產品設計，挑選最適合自己的補充品，讓每日補充更安心、也更有依據。

GABA推薦原則1：複方設計更完整，結合GABA × 礦物質 × 植化素 × 維生素B群

單一成分的GABA產品雖然單純，但補充效果可能較為有限。選擇同時結合GABA、礦物質（如鎂）、植化素（如芝麻、香蜂草）、以及維生素B群的多元複方設計，能提供更完整的營養支持。

例如結合 Simag® 海洋鎂、Hansient® γ-穀維素、Sesavita® 芝麻萃取物、Cyracos® 香蜂草萃取物、DSM® 維生素B6、B12 等成分的配方，能夠涵蓋多元營養來源，幫助打造更貼近日常所需的補給組合。

選擇成分結構完整、搭配邏輯清楚的產品，能讓每日補充更有方向性與實用性。

GABA推薦原則2：挑選來源清楚、具專利背景的原料

GABA補充品的原料來源與專利背景，直接影響產品品質與穩定性。部分市售產品僅標示「GABA」或「天然來源」，卻未說明實際原料來源、萃取技術或專利授權，讓消費者無法清楚判斷成分背景與品質。

像 Simag® 海洋鎂、Hansient® γ-穀維素、Sesavita® 芝麻萃取物、Cyracos® 香蜂草萃取物、DSM® 維生素B6、B12，皆為具專利背景與國際認證的知名原料品牌，提供完整的來源履歷與技術背景，能讓消費者在選購時更有信心。

選擇標示清楚、來源透明、具專利技術的產品，能有效減少來源不明、品質不穩定的疑慮，讓每日補充更有保障。

GABA推薦原則3：每日劑量標示清楚，方便建立補充習慣

GABA補充品作為日常營養補充的一環，應該清楚標示每日建議攝取量，讓消費者能夠正確使用，避免劑量過高或過低的問題。部分產品雖標榜高濃度、高含量，卻未明確標示每日建議劑量與建議食用時機，容易讓人產生誤解。

選擇有清楚劑量標示的產品，如每日2顆、搭配餐後或特定時間補充，能讓補充過程更簡單、方便，進而養成穩定攝取的好習慣。

清楚的劑量設計不僅是產品責任的展現，也是幫助消費者安心補充、避免疑慮的重要一環。

GABA推薦原則4：搭配說明清楚，標示使用時機與補充邏輯

除了劑量清楚外，GABA補充品是否有標示建議使用時機與補充邏輯，也是評估產品專業度的重要依據。部分產品僅強調成分含量，卻未說明適合的補充時段與搭配方式，容易讓使用者感到混淆。

例如標明「建議於晚餐後或睡前1-2小時補充」，有助於建立使用習慣，也讓消費者了解產品設計邏輯與使用情境，提升使用體驗。

選擇標示使用時機清楚、補充邏輯合理的產品，能幫助消費者在日常中輕鬆融入補充習慣，減少使用上的疑慮。

GABA推薦原則5：逐批通過檢驗，吃得更安心

GABA補充品作為每日攝取的營養來源，安全性是選購時最需要重視的項目之一。市售產品中，部分僅提供簡單說明或模糊圖片，未完整標示檢驗單位與檢驗項目，讓消費者無法放心。

選擇逐批送檢並提供完整檢驗報告的產品，能確保品質穩定與安全。常見具公信力的第三方檢驗單位，如 SGS、台美檢驗（TBTS），能針對產品進行重金屬、農藥殘留、塑化劑等多項檢驗，降低潛在風險。

選購時建議留意以下幾點：

• 產品是否逐批檢驗，而非僅單次測試
• 是否提供完整公開的檢驗報告，而非僅照片或文字簡述
• 是否標示檢驗單位名稱與報告編號，具備可追溯性

完整的檢驗資料是選購GABA補充品的重要保障，能幫助消費者安心選擇，確保日常補充無負擔。

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結合多國專利原料，從放鬆概念出發，幫助長時間工作、生活步調緊湊、壓力大或作息不規律的族群，打造貼近日常作息的補充方案。每日2顆，輕鬆融入補充習慣，補得安心、補得有邏輯，讓每一天都更輕盈自在。

參考資料

1. Guimarães AP, et al. (2024). GABA Supplementation, Increased Heart-Rate Variability, Emotional Response, Sleep Efficiency and Reduced Depression in Sedentary Overweight Women Undergoing Physical Exercise: Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial. Journal of Dietary Supplements, 21(4), 512–526. 
2. Byun JI, et al. (2018). Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. Journal of Clinical Neurology, 14(3), 291–295. 
3. Konno H, et al. (2023). An Exploratory Study to Detect the Effects of the Combined Intake of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) and L-theanine on Sleep by Wearable Device. medRxiv.